Naukowcy ostrzegają, że zaledwie trzy noce złego snu „mogą zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu”
WYSTARCZAJĄ trzy noce złego snu, aby zwiększyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu – nawet u osób „w pełni zdrowych” – ostrzegają najnowsze badania.
Wyniki badań wskazują, że brak snu uruchamia mechanizmy molekularne związane z większym ryzykiem wystąpienia problemów z sercem , a wystarczy zaledwie kilka nocy niewystarczającego snu , aby te mechanizmy zadziałały.
1
Szwedzcy naukowcy badali, w jaki sposób pozbawienie snu wpływa na biomarkery – w tym przypadku białka – powiązane z chorobami układu krążenia .
Kierownik badań, dr Jonathan Cedernaes z Uniwersytetu w Uppsali, powiedział: „Niestety, prawie połowa Szwedów regularnie doświadcza zaburzeń snu, a zjawisko to jest szczególnie powszechne wśród pracowników zmianowych .
„Dlatego chcieliśmy spróbować zidentyfikować mechanizmy, które wpływają na to, w jaki sposób brak snu może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia.
„Ostatecznie celem było zidentyfikowanie możliwości rozwiązania tych problemów”.
Przewlekły brak snu stanowi coraz poważniejszy problem zdrowia publicznego na całym świecie, a duże badania populacyjne powiązały go ze zwiększonym ryzykiem zawału serca , udaru mózgu i nieregularnego bicia serca, znanego również jako migotanie przedsionków .
Zespół badawczy przebadał 16 zdrowych młodych mężczyzn o prawidłowej masie ciała, którzy mieli zdrowe nawyki związane ze snem.
Dr Cedernaes powiedział, że na zdrowie serca wpływa kilka czynników związanych ze stylem życia, w tym sen, dieta i ćwiczenia.
Aby oddzielić wpływ snu, zespół badawczy postawił sobie za cel kontrolowanie innych czynników i warunków, które mogłyby wywołać problemy z sercem, poprzez laboratoryjne środowisko eksperymentu.
Uczestnicy wzięli udział w dwóch różnych sesjach, spędzając czas w laboratorium snu, gdzie ich posiłki i poziom aktywności były ściśle kontrolowane.
Podczas jednej sesji uczestnicy spali osiem i pół godziny przez trzy kolejne noce, podczas gdy podczas drugiej sesji spali tylko około czterech godzin każdej nocy.
Przed każdą sesją codziennie rano i wieczorem pobierano im próbki krwi.
Trzeciego dnia obu sesji uczestnicy zostali poproszeni o wykonanie 30-minutowego treningu o wysokiej intensywności i ponownie poddani analizie krwi.
Zespół badawczy zmierzył poziom około 90 białek we krwi uczestników i znalazł oznaki zwiększonego stanu zapalnego u uczestników pozbawionych snu – nawet jeśli „wcześniej byli całkowicie zdrowi”.
„Nasze ustalenia oparte na wysoce standaryzowanych warunkach laboratoryjnych wskazują, że nawet krótkotrwałe ograniczenie snu może skutkować profilem biomarkerów powiązanym ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych” – napisali badacze w czasopiśmie Biomarker Research .
Badania wykazały już związek wielu odkrytych przez naukowców białek ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia, takich jak niewydolność serca i choroba tętnic wieńcowych .
Dr Cedernaes powiedział: „Wiele obszernych badań nad związkiem między deprywacją snu a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych koncentrowało się na nieco starszych osobach, u których ryzyko wystąpienia takich chorób jest wyższe.
„Dlatego też interesujące było to, że poziom tych białek wzrósł w ten sam sposób u młodszych i wcześniej w pełni zdrowych osób już po kilku nocach pozbawionych snu.
„Oznacza to, że ważne jest podkreślenie znaczenia snu dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, nawet we wczesnym okresie życia”.
EMILY Robertson z Mira Showers podzieliła się swoimi najlepszymi sposobami na sen, szczególnie w upalne dni.
Wycisz się celowo
Około godziny przed pójściem spać zacznij przyciemniać światła w domu.
Wysyła to mózgowi sygnał, że nadszedł czas na produkcję melatoniny, naturalnego hormonu snu.
Można to sobie wyobrazić jako pomoc organizmowi w przestawieniu się z „trybu dziennego” na „tryb snu”.
Rozłącz, aby ponownie połączyć
Odłóż telefon, tablet i laptop co najmniej 30 minut przed pójściem spać.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany oszukuje mózg i sprawia, że myśli, że nadal jest dzień.
Zamiast tego spróbuj czytać książkę lub czasopismo w łagodnym świetle.
Weź ciepły prysznic
10-minutowy ciepły prysznic na godzinę przed snem pomaga uruchomić naturalny proces chłodzenia organizmu, dzięki czemu łatwiej zasnąć.
Delikatne ciepło rozluźnia również napięte mięśnie po całym dniu.
Spróbuj delikatnego rozciągania
Kilka prostych ćwiczeń rozciągających może pomóc uwolnić napięcie fizyczne.
Skoncentruj się na szyi, ramionach i plecach - obszarach, w których najczęściej gromadzi się stres.
Zaledwie 5 minut może zrobić dużą różnicę.
Wypij coś kojącego
Mała filiżanka herbaty bezkofeinowej, na przykład rumiankowej, lawendowej lub kozłkowej, może stać się wspaniałym rytuałem.
Wypij napój około godziny przed snem, żeby nie budzić się w celu skorzystania z toalety.
Naukowcy odkryli również, że ćwiczenia wywoływały nieco inną reakcję organizmu u osób, u których wystąpił niedobór snu.
Jednak poziom kilku kluczowych białek powiązanych z pozytywnym wpływem ćwiczeń wzrósł w takim samym stopniu niezależnie od tego, czy uczestnicy byli pozbawieni snu, czy też nie. Sugeruje to, że niektóre skutki złego snu mogą być niwelowane przez ćwiczenia.
Zespół badawczy wykazał już wcześniej, że ćwiczenia wykonywane w warunkach niedoboru snu mogą zwiększać nacisk na komórki mięśnia sercowego.
Dr Cedernaes powiedział: „Dzięki tym badaniom lepiej zrozumieliśmy, jaką rolę odgrywa ilość snu w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego.
„Warto podkreślić, że badania wykazały również, iż wysiłek fizyczny może zniwelować przynajmniej część negatywnych skutków, jakie może wywołać zły sen.
„Ale ważne jest również, aby pamiętać, że ćwiczenia nie mogą zastąpić podstawowych funkcji snu”.
Dodał: „Potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, jak te efekty mogą się różnić u kobiet, osób starszych, pacjentów z chorobami serca i osób o innych wzorcach snu.
„Nasze trwające badania, mamy nadzieję, pomogą opracować lepsze wytyczne dotyczące tego, jak sen, ćwiczenia i inne czynniki związane ze stylem życia mogą być wykorzystane do lepszego zapobiegania chorobom układu krążenia”.
thesun
